Kada vaše telo pokušava nešto da vam kaže, kao na primer na nedostatak vitamina, ono to može pokazati na dosta čudne načine.
Današnji način ishrane lako može dovesti do nedostatka vitamina u organizmu, bilo da ne jedete dovoljne količine odgovarajućih namirnica ili da zbog probavnih problema ne dolazi do njihove apsorpcije. Oni su vam potrebni za pravilno funkcionisanje. Donosimo nekoliko neobičnih znakova upozorenja da vam nedostaju vitamini.
Pukotine na uglovima usana
Nedostaju vam:
- gvožđe
- cink
- vitamini B grupe, kao što su nijacin (B3), riboflavin (B2) i B12
Rešenje: Jedite više piletine i ćuretine, tunjevine, jaja, blitve, kikirikija i mahunarki. Vitamin C poboljšava apsorpciju gvožđa pa navedene namirnice kombinujte sa brokolijem, keljom, karfiolom ili paprikama.
Crveni osip na licu koji se peruta i opadanje kose
Nedostaje vam:
- biotin, koji je poznat i kao vitamin za kosu
Rešenje: Potrebno je da jedete tvrdo kuvana ili pečena jaja, losos, avokado, gljive, karfiol, soju, orašaste plodove, maline i banane.
Crvene ili bele izrasline koje liče na akne (najčešće na obrazima, rukama, butinama i zadnjici)
Nedostaju vam:
- esencijalne masne kiseline
- vitamini A i D
Rešenje: Povećajte unos zdravih masti. Fokusirajte se na unos orašastih plodova, kao što su orasi i bademi, kao i semenki (semenke lana i chia semenke). Da povećate unos vitamina A, jedite više povrća zelenih listova, šargarepe i paprike. Što se tiče vitamina D, unosite više mlečnih proizvoda ili koristite dodatke ishrani koji sadrže ovaj vitamin.
Peckanje i utrnulost ruku, stopala i drugih delova tela
Nedostaju vam:
- vitamini B grupe, kao što su folna kiselina (B9), B6 i B12
Rešenje: U ovim slučajevima mogu vam pomoći spanać, špargla, cvekla, pasulj, jaja .
Grčevi u mišićima u obliku probadajućeg bola (u nožnim prstima, listovima, tabanima i nogama)
Nedostaju vam:
- magneziju
- kalcijum
- kalijum
Rešenje: Jedite više banana, badema, lešnika, trešanja, jabuka, grejpfruta, brokolija, kelja i spanaća.
Izvor: kucnilekar
0 komentari:
Objavi komentar