Mnogi ljudi misle da je samo uz iscrpljujuće dijete moguće smršati. Međutim, možete da unesete svega nekoliko promjena u vašim navikama, koje će se odraziti i na vašu liniju.
Predstavljamo vam 10 najjednostavnijih načina da sagorite kalorije.
Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj podstiče sagorijevanje kalorija. Bogat je antioksidansima, što znači da će umanjiti štetu koju naprave slobodni radikali. Pijte ga do tri puta dnevno uz nekoliko kapi limuna.
Jedite ljuto
Ako svakom obroku dodate nekoliko ljutih papričica, možete sagorjeti više kalorija. Naime, one sadrže kapsaicin, koji podstiče tijelo da troši više energije.
Ako niste ljubitelj svježih papričica, možete dodati obrocima i mljevenu ljutu papriku.
Povećajte unos proteina
Jedan od najbržih i najlakših načina da trenutno podstaknete metabolizam je da unosite više proteina. Svaki put kada pojedete bjelance ili goveđi odrezak, vaše tijelo troši više kalorija kako bi ih razložilo.
Na svakih 100 kcal proteina koje unesete, tijelo apsorbuje svega 75, dok ostatak potroši u toku varenja.
Ne izbjegavajte ugljene hidrate
Osobe koje predugo izbjegavaju ugljene hidrate, takođe imaju spor metabolizam. Unos ovih nutritijenata važan je zbog funkcionisanja tiroidne žlijezde, pa njihov nedostatak usporava sagorijevanje kalorija.
Unosite složene ugljene hidrate u manjim dozama uz svaki obrok.
Krećite se
Još jedan jednostavan način da povećate sagorijevanje kalorija je da se više krećete. Što duže sjedite tokom dana, to će vam metabolizam sporije raditi. Zato se trudite da na svakih sat vremena ili pola sata ustanete i prošetate nekoliko minuta.
Radite vježbe
Izvođenje kratkih i energičnih vježbi kad god imate slobodnog vremena, odličan je način da povećate dnevno sagorijevanje kalorija i ojačate mišiće.
Zato, kad god nađete za shodno, uradite po 20 sklekova, čučnjeva, trbušnjaka ili sličnih vježbi.
Bavite se sportom
Grupni sportovi, poput fudbala i košarke, odlični su za sagorijevanje kalorija jer uključuju i trčanje i povremene pauze.
Umjesto kompjuterskih simulacija, povremeno pozovite društvo na “utakmicu”. Dobro ćete se zabaviti, a ubrzaćete metabolizam.
Spavajte dovoljno
Osobe koje ne spavaju dovoljno imaju sporiji metabolizam. S druge strane, ako imate dovoljno sati sna, bićete tolerantniji na glukozu i moći ćete da mnogo bolje varite ugljene hidrate.
Isključite TV i čitajte
Ako uveče satima gledate televiziju, trebalo bi bolje da rasporedite svoje slobodno vrijeme. Bolje bi bilo da nešto čitate, jer će tako vaš mozak biti aktivniji.
Naime, on sagorijeva čistu glukozu, što znači da ćete sagorjeti više ugljenih hidrata čitajući, nego gledajući kasni televizijski šou.
Koristite pauzu tokom dijete
Ako ste dugo na niskokalorijskoj dijeti, vaš metabolizam će se prije ili kasnije usporiti. Kako biste to prevazišli, na svakih četiri do šest dana uvedite dan u kom ćete jesti nešto kaloričniju hranu.
(b92)
0 komentari:
Objavi komentar